简介：1、为什么我们想学却坐不住了？其实说白了，学习定力的本质就是一种「腚力」。而这种学习腚力是用则进，废则退的，换句话说：能轻轻松松学习几个小时的能力，是需要多年来连续学习，才能建立和巩固下来的习惯。这种习惯，在我们离开高中那种高压且目标明确的学习环境后，都可能会逐渐丧失。不仅在时间上缺乏耐心，在学习深度上也无能为力。这也是为什么，成年人的学习越来越偏向于对边角余料的修补，偏向于碎片肤浅信息的索取，一...
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要提高学习效率，首先要锻炼自己「坐得住，能持续学习」的的学习定力。
其次，我们可以利用两种不同的「固定时间学习法」，锻炼你毫不费力地坐下来学习的能力，加速学习意愿的降临，进入高效学习状态。
1、为什么我们想学却坐不住了？
其实说白了，学习定力的本质就是一种「腚力」。
而这种学习腚力是用则进，废则退的，换句话说：能轻轻松松学习几个小时的能力，是需要多年来连续学习，才能建立和巩固下来的习惯。
这种习惯，在我们离开高中那种高压且目标明确的学习环境后，都可能会逐渐丧失。
不仅在时间上缺乏耐心，在学习深度上也无能为力。
这也是为什么，成年人的学习越来越偏向于对边角余料的修补，偏向于碎片肤浅信息的索取，一方面有学习的渴望和需要，但另一方面他们对深度内容又索求无力。
看到这里很多人可能会反驳，说自己学不进东西是因为专注力不够。
但我想说，如果你能有效监控自己，你会发现你远远没到专注力那一步，而是一直在「畏难」，在逃跑。
2、我们都是如何「逃跑」的？
逃跑，说的就是各种逃避。
比如，当我们学一些有难度的东西，就立刻会发现自己还有好多事情没做，有好多书还没看……
于是，接下来我们可能去看书，还看得入迷，并觉得成就感满满。
还可能去手洗衣服、给屋里做一个大扫除……然后洋溢在另一种与学习无关的成就感当中。
不过，这种和学习无关的逃避是很好识别的，只要你发现自己注意力跟学习本身无关，那八成就是在逃避了。
如果你发现自己在学习的时候，频繁存在这种无意识逃避行为，那么我建议你可以给自己设置一个「注意力回收机制」。
方法是：
你可以给自己设置固定闹钟，在计划的学习时间内，让闹钟每 30 分钟响一次，每当闹钟响起的时候，就去看看自己手头正在做什么：你还处在「学习」状态吗？
至于设置的是 15 分、30 分、还是 1 小时，权看个人情况而定。
你可以循序渐进，在注意力容易逃跑的时候，使用 15 分钟一响的方式来提醒自己，等到你能够更好的管住自己，那么可以采用时间区隔更长的闹铃。
而另一种逃避是非常难识别的，也是大家常常觉得——为什么越逼自己，越学不进去的原因。
3、我们是如何用「学习」来逃避学习的？
来看一个场景：
你坐下来学习某科目，比如背四六级单词，然后发现自己背了后面忘前面，于是掏出手机，开始搜索「如何高效背单词」「怎样才能背了不会忘」……
看起来好像也是在学习，但其实，这种临到学习之时，去寻找各种学习方法的行为，也是对当下「学习」这件事的另类逃避。
再来看一个场景：
当你察觉到自己坐不住，或是学不进去，然后将这种「坐不住」判定为专注力不够。
但是你想要改变，想要让自己的心变得安静下来，能怎么办？于是就试了各种方法，冥想、柳比歇夫时间记录管理法……
其实本质上，这也是对此时学习的逃离。
这种情况依然可以采取前文提到的「注意力回收机制」，不过侧重不同。
同样是给自己设置固定闹钟，在计划的学习时间内，让闹钟每 30 分钟响一次。
但是每当闹钟响起的时候，你需要检查的是，自己是否正在解决学习上的问题。
这里「学习上的问题」，指的是你计划要学的内容，而非与这些内容相关的「学习技巧」或是相关的心理问题。
4、那该怎么做？
首先，也是我希望建议所有大学生的一件事——
如果此时，你没有严谨的内容需要学习，也尽量要求自己每天去学一点有难度的东西，这样等到有一天你需要学习正式的东西时，就不会挣扎，不会坐不住。
其次，如果你此时，根据我上面的分享，已经监控到自己在逃避学习，那么希望你立刻正视这种心态，告诉自己——
「我不是真的有那么多事情需要当下去做，也不是需要一个非常巧妙的方法才可以开始学，我只是觉得这件事很难，在逃避。」
最后，我给大家提供 2 种方法，可以有效「逼迫」你开始锻炼这种「坐得住，能持续学习」的「学习腚力」。
第一种，叫做固定时间学习法。
这个方法是我在一本有关写作练习的书中看到的，是说如果你想写作，第一步就是训练出一种能力，让你能够毫不费力地就写上几千字。
具体做法就是：每天早上起来的第一件事，就是坐下来在电脑上开始写作，不管写什么，就算抄写也行，先毫不费力敲出一定的字数，逐天增加。
比如你今天能毫不费力一口气敲出 1000 字，那么明天就在这个基础上多敲上 20%，后天再在这个基础上加上 20％……
每天如此……直到有一天你能毫不费力地就能敲出原来字数的 3 倍、4 倍。
这方法让我印象深刻。
对急功近利的现代人来说，这件事唯一的难处就在于这个方法一点也不符合现代人急功近利的特点。
因为你想一坐下来就希望能学到东西，你想在屏幕上一写东西就要有意义，因为我们已经习惯了凡事「高效」、有效用，做什么都求急切地变现、让它有用。
就上面的这种练习方法，对于我们有什么用呢？每天去抄上千字有什么意义？就难道为了建立这个「没用」的习惯你要浪费这么多天时间？难道就为了能让自己能在以后毫不费力一坐下来就输出比原来多两三倍的文字？——现代人有太多的疑问，所以我们不会去做。
但我真的建议你，好好使用这个方法，因为它真的可以恢复你的「元气」，你可以这样照做：
早上起来就第一件事就是学习，学什么不重要，能不能学进去也不重要，重要的是能够锻炼你毫不费力地坐下来学习的能力。
先坐下来，然后给自己计时，哪怕刚开始你只能学十分钟，就想干别的事情。
到了第二天，请你在昨天 10 分钟的基础上，再坚持 20% 的时间。然后以此类推。
在这个中途，请你注意一切披着外衣的逃避幌子。如果真有「正事」需要你去做，那么就请你明天早上在这个「正事」之前往前多预留一点练习时间。
等你有一定的学习腚力，就可以开始学稍微难一点，需要动脑的东西，或是那些平时不敢学的、心理上认为有难度的东西。
然后重复前面的练习过程，直到有一天，面对这些你认为难的东西，仍能毫不费力地就能坐下来，一口气学上一个小时或者更长时间。
第二种方法，还是「固定时间学习法」。
这种做法专门针对那些觉得自己「冥顽不灵」「无法自控」的人。
做法稍微简单一些。具体的操作只是一句话——
每天给自己规定一个专属于学习的时间段，在这个时间里面，你可以不学习，但你也不能做别的事情。
这个方法妙就妙在于「你不能做别的事情」。如果你不学习，那你就坐着好了。
不要听音乐——尽管你以为这样可以舒缓压力；不要做运动、不要想任何花里胡哨的东西，来企图「让自己进入学习状态」。
当然，如果你脑子里还是会不自觉有很多胡思乱想……那也不用怕，因为只要有足够长的安静的时间，你的这些想法都会逐渐停下来。
此时，如果你不想学，那么只需要：
只是坐着，你不想学可以不学。
没有人（包括你自己）逼你学习，但你也不能做别的事情。
于是，当你想做点什么的时候……剩下的唯一选项，自然而然的就只能是学习了。
这是一个很妙的方法，因为它并不是建立在自我强迫的基础之上，它完全建立在自主意愿的基础之上，这个方法真正在说的是：
你现在不想学没关系，可以不学，那么你给我坐下来，从现在开始，就让我们一起来等待那个你想要学习的时刻。
本质上，这个方法就是在「等待学习意愿的降临」。
曾经有人做过实验，在一个空荡荡的屋子里，没有手机、没有电脑，就只有一个人，结果发现，很多人忍受不了一小时！
在一小时之后，很多人都会变得焦躁不安，会十分想要找点什么去做。
这个时候，如果他们屋子里有书，他们就会去看书。
如果桌上有一支笔和笔记本，他们有可能会在笔记本上写字或者画画。
看过一个有关监狱的例子，监狱里惩罚犯人的一种酷刑，不是鞭打肉身，而是关禁闭。
关禁闭是犯人们都难以承受的，在禁闭的过程中，没有手机没有电话，就是一个黑暗空间里，完全的一个人，什么也做不了。
因为无事可做，很多犯人在关过一段时间禁闭之后，精神都会崩溃。
之前有一个朋友来咨询我，说因为自己下班后总是忍不住去玩手机，自己的学习计划不断泡汤，问我该怎么办？
因为他的状况是——长时间都没有学习习惯，但是迫切需要立刻学会某项技能。
于是我就给他提供了第二种「固定时间学习法」这个方法。
如果你的情况和他类似，那么这个方式也是适合你的——
我告诉他：当你在认为自己不能够继续娱乐下去、应该做一件事但又不想做的时候，不用逼着自己非去做那件事，但是要限制自己的娱乐。
每天回到家，不要躺在沙发上就开始玩手机，而是进入房间，关上房门，关上窗户，关掉房间电灯，把手机锁在抽屉里，该自己关上一两个小时的禁闭。
如果你的目标是学习，那么你桌上就摆着学习要用的书，笔，以及笔记本。
你不想学？
没有关系，那就不学好了，就请让自己在这漆黑寂静的屋子里静静地坐着好了。
直到你憋不住。
相信我，在漆黑的、什么也不能干的屋子里，监狱里的犯人都很难熬住，更别说你。
关自己两个小时禁闭，不会把自己搞死，但你终究会忍受不了这寂寥和焦躁，打开书本。
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来自盐选专栏《高效学习：成为「聪明人」的学习方法》
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